Вы любите загорать? Если да, то вам просто необходима таблица, которую мы
печатаем. С её помощью вы всегда сможете определить, сколько, в какое время, в
какой точке земного шара лучше всего понежиться на солнце, а когда не стоит.
Рисунок иллюстрирует зависимость уровня ультрафиолетовой радиации от времени
суток для различных курортов в ясный солнечный день. За единицу отсчета принята
интенсивность ультрафиолетового излучения в Москве 22 июня (самый яркий день в
Северном полушарии) в полдень по астронмическому времени. Это кривая выполненная
красным цветом.
Время, указанное на графике является астрономическим для конкретного региона.
Полдень в России наступает в 13.00, что связано с декретным временем. По
вертикальной оси указаны дозы ультрафиолетовой радиации в МЭД\час.
Солнечная эритема означает "солнечный ожог". Умеренная эритема проходит без
последующих осложнений (процесс загара), даже при повторных облучениях.
Обратимся к графику. Загорая 22 июня в Москве, вы получите суммарную дозу
облучения в 5 МЭД, что равносильно нашей дневной норме, т.е. кожа загорает не
обгорая. Очевидно начинать загорать следует с дозы в 1 МЭД, постепенно
увеличивая время пребывания на солнце по мере потемнения кожи.
Выводы: дозу облучения в 5 МЭД вы получите в августе
в Москве - с 10.00 до 14.00, или с 8.00 до 12.00, или с 11.00 до 15.00.
в Крыму, Варне - с 8.00 до 10.30.
в Анталии - с 8.00 до 10.00.
на Канарах - с 8.00 до 9.45, или с 9.00 до 10.30, или с 11.00 до 12.00.
Правда, нужно отметить, что после обеда воздух сильно прогрет, то есть будет
жарко, однако лишнего ультрафиолетового излучения вы не получите, а если рядом
море, то не будет и теплового удара.
Родинкина солнце
Летом россиянки с удовольствием подставляют тело солнцу. Осторожно! Неумеренный
загар можето обернуться крайне опасным заболеванием, - предупреждает
врач-онкодерматолог из московского Института пластической хирургии и
косметологии МЗ РФ Александр Александрович КОЛОБЯКОВ.
-Доктор, мы собрались говорить о вредном солнце, а
сами вы загорели так, как будто лежали на солнце часами.
- Действительно, я сам обожаю солнце и загорать люблю. Разумное общение с
солнцем полезно: под воздействием лучей в организме вырабатывается витамин D,
отвечающий за крепкие кости и зубы, укрепляется система кровообращения и нервная
система, повышается иммунитет.
Но загорать надо с умом, поэтому начнем с правила номер один: принимать
солнечные ванны следует только в те часы, когда солнечные лучи не слишком
активны - утром до 10 часов, вечером после 17 часов. Время с 12 во 17 часов
лучше провести в тени - в эти часы обжигающее инфракрасное излучение особенно
сильно.
- А тем, чья кожа уже смуглая, пребывание на солнце не так страшно?
- Все зависит от количества меланина, который предохраняет кожу от солнечной
радиации. Действительно, у всех разный тип кожи, да и время пребывания на солнце
имеет значение. Например, всего полчаса на солнце у разных людей могут дать
совершенно разные реакции кожи. У смуглого человека меланина много, поэтому
защитная реакция сильнее и никаких следов пребывания на солнце не останется. У
белокожего, особенно рыжеволосого, голубоглазого человека, у выраженного
альбиноса с нежной кожей за это же время происходит ожог, крайне вредный для
кожи.
- Значит, рыжим и белокожим загорать вредно?
- Людям со светлой кожей, у которых мало пигмента меланина в коже, длительное
пребывание на солнце действительно опасно. Особенно тем, у кого много родинок.
Например, у белокожих жителей Австралии, гдe солнце светит круглый год, частота
возникновения меланомы - онкологического заболевания - резко возрастает. То же
происходит с нашими соотечественниками в Израиле - ведь далеко не все жили
раньше в тропической жаре, большинство всю жизнь провели в средней полосе с
умеренным солнечным излучением.
Опасными считаются оба вида лучей: инфракрасные лучи вызывают покраснение и
ожоги, что может спровоцировать перерождение родинок. Ультрафиолетовое же
излучение - известный провокатор меланомы.
- Имеет ли значение, сколько времени находиться на солнце?
- Общее время инсоляции, то есть пребывания на солнце, - решающий фактор.
Бессмысленно закрывать опасные места с родинками полотенцем или панамой,
заклеивать родинки пластырем - меланома не дремлет и под таким прикрытием. Ожог
же увеличивает риск заболевания во много раз.
- Сейчас очень модны солярии - там облучение строго дозировано. Такой загар
не вреден?
- Солярий абсолютно противопоказан тем, у кого много родинок на теле. Тем более,
что женщины не знают меры - ко мне приходят просто мулатки и просят посмотреть
увеличившиеся родинки – ну что тут сказать? Модное увлечение загаром становится
опасным для жизни.
- Кого чаще всего поражает меланома?
- Крайне редко она встречается у детей. Меланома настигает людей в среднем и
пожилом возрасте. Причем у пожилых людей на лице она протекает несколько легче и
прогноз лучше. У молодых людей меланома поражает конечности, туловище, причем
самый неблагоприятный прогноз у рыжеволосых.
- Это заболевание наследственное?
- Я бы сказал, что предрасположенность к заболеванию может быть наследственной,
и тем, у кого в семье были случаи заболевания меланомой, надо быть особенно
внимательными. Но само заболевание провоцирует ряд обстоятельств и жизненных
ситуаций.
- Как начинается это опасное заболевание?
- Крайне редко оно может начаться на чистой, здоровой коже, и как раз солнце -
первый провокатор болезни. Но обычно это происходит на месте невусов, или
обычных родинок. Происходит усиленное деление клеток, и родинка может начать
трансформироваться. Чаще всего такие родинки врачи называют меланоопасными.
- Как они выглядят?
- Обычно это родинки приобретенные, а не врожденные - последние перерождаются
значительно реже. Не обязательно это выпуклые или волосистые родинки - чаще
всего как раз опасными могут быть плоские. Перерождаются также чаще родинки,
расположенные в местах, не покрытых волосами: на подошвах, на ладонях,
внутренней стороне плеч и бедер.
Кстати, такие родинки не надо бояться удалять с профилактической целью - они
вероятные кандидаты для перерождения в опасные для жизни.
- Получается, что практически все родинки опасны?
- Каждый человек рождается с определенным количеством родинок. Без родинок людей
не бывает. Если в течение жизни, особенно до полового созревания, они растут
пропорционально росту тела - это нормально. Если они начинают расти быстрее, как
бы опережая рост человека, это должно настораживать. Такие родинки необходимо
регулярно показывать онкодерматологу.
- Что может спровоцировать рост и перерождение родинки?
- Главным образом травмы. Случайно задели родинку, поранились - поспешите к
врачу. Но не в косметический салон или в первое попавшееся лечебное учреждение,
а в специализированное, где есть опытный врач-онкодерматолог. К сожалению,
слишком много случаев, когда родинку удаляют без консультации с онкологом или
удаляют волосы из родинки электроэпилятором или пинцетом. Делать это нельзя ни в
коем случае, поскольку нередко после такого вмешательства возникает воспаление,
а оно может стать пусковым механизмом для роста родинки и перерождения
нормальных клеток.
Кроме травмы, есть и обычные жизненные ситуации. Например, во время беременности
родинки могут поменять вид и цвет, поскольку в этот период все процессы в
организме происходят наиболее бурно.
Иногда укус комара может стать причиной перерождения родинки: вы почесали
родинку раз, другой, расчесали, появилась корочка, вы её содрали, она опять
наросла - в общем, опять-таки травма.
Травмируются родинки и при мытье очень жесткой мочалкой. Надо взять за правило:
если на теле много родинок, мыться только мягкой губкой, а выступающие родинки
вообще осторожно мыть рукой.
Кстати, те родинки, что постоянно находятся под бретелькой, на поясе, на шее,
гдe вы носите цепочку, на месте соприкосновения с краями белья и подвергаются
давлению или трению, лучше удалить заранее, профилактически. Но только после
консультации с онкологом.
И повторю ещё раз: увлечение солнцем остается одной из главных причин
возникновения меланомы.
Как развивается пусковой механизм перерождения, проследить до конца не удается,
чаще всего это происходит незаметно. Поэтому надо быть внимательным к родинкам и
следить за ними. К сожалению, иногда в косметических лечебницах врачи не всегда
умеют грамотно подойти к проблеме.
- Каким образом? Кажется, вы ясно сказали, что удалять родинку без
консультации онкодерматолога нельзя?
- Да, но каким способом - вот вопрос. Например, если родинку врач определил как
меланоопасную, её необходимо только иссекать хирургически, все остальные можно
удалять злекротоком. Если диагноз поставлен неправильно, последствия могут
привести к трагедии - я не преувеличиваю. Так что консультация, может быть, и у
нескольких онкодерматологов, необходима.
- Как не ошибиться в выборе специалиста?
- Обращаться следует только в крупные специализированные центры с солидным
стажем. При необходимости врач обследует родинку специальным аппаратом -
дерматоскопом. Это увеличительное стекло с подсветкой.
- Можно ли как-то предупредить заболевание?
- К сожалению, меланома остается одним из самых коварных онкологических
заболеваний и редко дает о себе знать заранее. Надо стараться не травмировать
родинки, если это случилось, бежать к врачу, удалить профилактически родинки на
местах трений, наблюдать меланоопасные родинки желательно у одного и того же
опытного врача, чтобы иметь четкую динамику развития.
- Что же должно насторожить пациента и врача?
- Непропорциональный рост родинки.
- Изменение цвета родинки - опасно как потемнение, так и побеление.
- Кровоточивость, изъязвления.
- Выпадение волос из родинки.
- Появление зуда в месте родинки.
- Покраснение - воспалительная ареола вокруг родинки.
- Появление новых родинок.
- Изменения на родинке - уплотнения, пятнышки.
- Нарушение или полное стирание кожного рисунка на родинке.
- Шелушение.
- Какой совет вы хотите дать нашим читательницам?
- Главное, что я хочу ещё раз подчеркнуть, - если вы обнаружили хоть малейший
тревожный признак, скорее бегите к врачу.
Для тех, кто ещё не был в отпуске, предлагаем несколько правил грамотного
поведения на солнце. Соблюдая эти несложные рекомендации, вы не только укрепите
здоровье, но и снизите риск опасного заболевания.
- Пребывание на солнце безопасно с утра до 10 часов,
вечером после 17 часов.
- Людям с большим количеством родинок пребывание на
солнце лучше сократить. Солярий для вас под запретом.
- Никогда не допускайте покраснений и солнечных ожогов
на коже. Если это произошло, 2-3 дня проведите в тени.
- После купания в море обязательно ополосните кожу
пресной водой. Соленые капли создают эффект линзы - солнце прожигает кожу.
- Даже молодым и здоровым людям находиться на солнце
можно не более полутора- двух часов в день.
- Грудным детям нельзя находиться на солнце.
- Приём определенных лекарств повышает
светочувствительность кожи. Перед отпуском проконсультируйтесь со своим
терапевтом.
- Одежда не защищает полностью кожу от солнца: хлопок
пропускает 6% солнечных лучей, в мокром виде - до 20%.
- Даже находясь под водой на глубине полуметра, кожа поглощает 60% излучения.
Купание должно быть включено во время пребывания на солнце.
- Изо дня в день увеличивайте дозу облучения не более чем на 20%.
- Используйте солнцезащитную косметику: в начале отпуска показатель должен быть
максимальным, около 40 единиц.
- Не пользуйтесь на пляже декоративной косметикой, дезодорантами и духами - они
могут спровоцировать появление пигментных пятен на коже.
Чем вреден и полезен загар? Как правильно выбрать солнцезащитный крем? Как
справиться с последствиями солнечного ожога?
На симпозиуме "Будущее косметической дерматологии" в Москве о самых свежих
взглядах специалистов на эти проблемы рассказали профессор П. МОРГАНТИ,
генеральный секретарь Международного общества косметической дерматологии и
профессор Владимир МОРДОВЦЕВ, заведующий отделом наследственных болезней кожи
Центрального научно-исследовательского кожно-венерологического института
Минздрава России.
Жарясь на солнце, мы, конечно, не чувствуем, как повреждаются коллаген и эластин
- главная наша защита от солнечных лучей. Только замечаем, что кожа становится
все суше - и это первая причина её преждевременного старения. Но, к счастью,
есть косметика, которая способна поддерживать необходимую влажность кожи.
Проникая в самые глубокие слои кожи, она надежно защищает её от солнца, не
причиняя организму ни малейшего вреда.
Надежность механизма защиты может выражаться в разных показателях - у разных
фирм, производителей солнцезащитной косметики, диапазон степеней колеблется от
15 до 30 индексов. Это значит, что после пользования кремом можно без вреда
находиться на солнце в 15 – 30 раз дольше, чем без крема вообще. В индексации
кремов учитываются тип кожи, цвет волос, наличие веснушек, способность к загару
и даже скорость проявления солнечных ожогов.
Пользоваться солнцезащитной косметикой полезно и приятно: сохраняется
эластичность и упругость кожи, она не теряет влаги и максимально защищена от
опасных инфракрасных и ультрафиолетовых лучей. Да и загар проявится равномерно и
наиболее щадящим способом.
Однако целиком полагаться на цифровую индексацию не советуют даже разработчики
солнечной косметики - ориентируясь на шкалу индексов, отдавайте предпочтение
цифрам повыше, а сами находитесь на солнце поменьше. К тому же американские
фирмы выпускают кремы и эмульсии с заниженными, по сравнению с Европой,
факторами защиты, так что прежние правила безопасности все ещё не устарели.
В первую очередь, никогда не доводите тело до ожога, даже до незначительного
покраснения кожи. Особенно опасны ожоги для детей: ученые доказали, что для
малышей это двадцатикратный риск заболеть раком кожи в зрелом возрасте.
Поэтому первое, что надо положитьв чемодан, - солнцезащитный крем. Особенно он
понадобится в первые дни отпуска – для образования световой омозолелости
(утолщения рогового слоя) коже потребуется несколько дней. Понятно, что, чем
светлее ваши волосы и кожа, тем больший индекс защиты потребуется.
Впрочем, белой вороной на пляже выглядеть совсем не обязательно. Крем-самозагар,
по мнению дерматологов, самый надежный способ поразить окружающих эффектным
видом, не рискуя здоровьем. Конечно, он не спасает от солнца, а для равномерного
распределения на теле требуется немалый навык, но игра стоит свеч. Совет: чтобы
избежать неприятной пятнистости, сначала добейтесь максимально ровной и гладкой
кожи - удалите лишние волосы, затем хорошенько почистите тело скрабом, особенно
если кожа жирная и толстая. Теперь вы уже в первые дни ничем не отличаетесь от
аборигенов на пляже, а кожа комфортным образом приобретает естественный загар -
если вы пользуетесь солнцезащитным средством с максимальным индексом защиты. Не
увлекайтесь, особенно в начале отпуска, маслами для загара -это очень слабый
отпор агрессивным лучам: врачи-дерматологи считают, что фактор защиты у них не
поднимается выше индекса 3. Если вас не обошла распространейная гиперреакция -
небольшие, сильно зудящие гнойничковые поражения, вы опоздали: приучать кожу к
солнцу надо было ещё дома.
Собираясь на пляж, откажитесь от декоративной косметики: во-первых, ваш любимый
тональный крем никак не защитит лицо от коварных лучей, а во-вторых, некоторые
косметические средства могут притягивать к коже солнце. К тому же от жары макияж
обязательно расплывется – пусть побеждает ваша естественная красота.
После пляжа нельзя пользоваться скрабами - кожа только начала наращивать
солнцезащитную шубу, а вы раздеваете её, снимая самый надежный верхний слой.
Прохладный душ да легкий массаж с увлажняющим кремом - все, что нужно уставшей
за день коже.
Но вот отпуск прошел, а непонятные пятна, новообразования, шелушение остались -
не спешите избавляться от них с помощью пилинга или лазера. Странные дефекты
могут быть явными признаками скрытых внутренних болезней. Например, если
возникшие на солнце веснушки не исчезают и даже не бледнеют зимой, необходимо
как можно скорее провести курс лечения мазями на основе витамина А. То же с
волосами - внезапное "поседение" отдельных прядей говорит о начале серьезного
заболевания, ведущего к поражению внутренних органов. Кстати, оно часто
передается по наследству, и степень поражения организма ещё далеко не изучена.
Однако мало обзавестись эффектной шляпкой или панамой - волосы и кожу стоит
заранее готовить к общению с солнцем. Как? За месяц-дpyгой до отпуска
дерматологи рекомендуют принимать пищевые добавки с повышенным содержанием
бета-каротина и витамина А. Итальянские исследователи доказали: эти элементы
способствуют повышению уровня цистина в организме - элемента, укрепляющего
защитный верхний слой кожи и волос. Но главное - пищевые добавки стимулируют
деятельность сальных желез, а это самая надежная естественная защита. Чуть
склонная к жирности, ваша кожа куда более прочная броня, чем нежная,
чувствительная, тонкая.
Если дело всё-таки дошло до ожога, ни в коем случае не протирайте покрасневшие
места спиртовым лосьоном, одеколоном, водкой. Только кефир, сметана, йогурт -
они максимально быстро успокоят обожженную кожу.
Солнечный ожог опасен вот чем - даже за ночь клетки не успевают ликвидировать
последствия теплового удара, а если назавтра вы усугубите положение новой
порцией лучей, агрессия свободных радикалов будет возрастать прямо-таки с
геометрической прогрессией. Последствия – риск онкологических заболеваний через
несколько лет.
Помните также, что дерматологи рекомендуют: количество солнечных сеансов,
включая искусственные, не должно превышать пятидесяти в год. Помните и другое -
ультрафиолетовые лучи стимулируют деятельность меланоцитов, а именно они
заведуют пигментом. Образующийся при этом коричневатый меланин придает коже
желанный бронзовый оттенок, а заодно препятствует проникновению вредных лучей
глубоко в кожу. Только достичь этой самой "бронзы" надо с умом. Ну что, пошли на
пляж?
На эту тему рассуждают заведующая детским отделением московского Института
красоты, врач-дерматолог Ирина Григорьевна Горбунова и доктор биологических
наук, ведущий научный сотрудник Государственного Научного центра Института
медико-биологических проблем Андрей Дмитриевич Стржижовский.
- С давних пор люди ездят на юг, чтобы подлечиться. Но вот уже несколько лет
со страниц журналов нас предупреждают, что солнце опасно для нашего здоровья.
Что это – часть рекламной кампании солнцезащитных средств или результат
современных достижений науки?
- Действительно, до сих пор трое из каждых четырех жителей Европы убеждены, что
солнце благотворно влияет на их самочувствие, более половины опрошенных считают
солнце источником активности, а две трети верят, что солнце повышает
сопротивляемость организма к заболеваниям. Многие говорят, что после солнечных
ванн у них очищается кожа. В наше время,это, увы, не так.
- А чем отличается солнце конца 90-х от солнца в "прежние времена"?
- Гдe-то до начала 70-х годов принятие солнечных ванн считалось однозначно
полезным для здоровья мероприятием, но после того как американцы запустили в
космос свой знаменитый "Конкорд", озоновый слой Земли стал разрушаться. И в наше
время солнечное излучение стало гораздо интенсивнее.
- Поэтому и детям и взрослым сейчас одинаково опасно жариться на солнышке?
- Опасно, но не одинаково. В отличие от взрослых, дети не имеют собственной
защиты от ультрафиолетового облучения. Ведь загар - не что иное,как защитная
реакция организма на солнечное облучение. А гдe вы видели младенцев, покрытых
ровным шоколадным загаром? Все дело в том, что кожа ребёнка слабо вырабатывает
пигмент меланин, дающий цвет загара. Полностью этот механизм защиты формируется
в организме только к трем годам.
- Значит, в три года ребёнка уже можно вывозить к морю?
- Конечно, с маленьким ребенком лучше отдыхать в средней полосе, но если очень
хочется, то малыша, которому уже исполнилось три года, можно взять с собой к
морю, но ни в коем случае не в недельную поездку. Если уж вы решились отправить
ребёнка на море, то отправляйте его не меньше, чем на месяц.
- Но ведь за месяц активное солнце может навредить ребенку гораздо сильнее,
чем за неделю?
- Дело в то, что изменение климата детский организм воспринимает как сильнейший
стресс. Поэтому первые десять дней отпуска у вашего ребёнка уйдут на адаптацию.
Оздоравливающий эффект от купания, свежего воздуха, фруктов и солнца начнется со
второй недели пребывания на курорте.
- Так, значит, солнце всё-таки полезно?
- Только при условии, что вы соблюдаете все правила принятия солнечных ванн.
Чтобы ваш ребёнок вернулся отдохнувшим и окрепшим, запомните: на пляже вы можете
находиться только до одиннадцати утра и после пяти вечера, и даже в это время вы
должны пользоваться солнцезащитными средствами. Сейчас появились специальные
кремы для детей, но можно использовать и солнцезащитные кремы для взрослых с
максимальной степенью защиты.
После купания в соленом море ребёнка нужно вымыть в пресной воде, смыть соль и
вытереть насухо. Запомните: мокрый ребёнок не должен бегать по пляжу. Капельки
воды и кристаллики соли действуют как маленькие линзочки, усиливающие действие
солнца, а это может привести к сильнейшему ожогу.
И ещё. В первые десять дней не старайтесь осмотреть все местные
достопримечательности. Помните, что ваш ребёнок в этот период испытывает
сильнейший физический и эмоциональный стресс, и не старайтесь нагрузить его
впечатлениями сразу же.
- Если
ребёнок все же получил солнечный ожог, что нужно делать?
- Когда вы собираете аптечку nepeд отъездом, не забудьте положить в нее пантенол.
Это хорошее противоожоговое средство. Но если нет пантенола, можно использовать
любые кисломолочные продукты: простоквашу, кефир или сметану. Но ни в коем
случае нельзя смазывать обгоревшую кожу спиртовыми растворами или маслом.
- Ещё одно уязвимое место - глаза. Взрослые могут уберечь их от яркого
солнца, надев темные очки. А как быть с маленьким ребенком?
- Существуют тёмные очки и для малышей. Сделанные в виде забавных зверушек,
такие очки воспринимаются ребенком как игрушка, и скорее всего ваш малыш не
откажется поносить их на пляже. Если же ребёнок капризничает и наотрез
отказывается от очков, просто наденьте на него панамку с широкими полями.
Кстати, панамка защитит от солнца и волосы ребёнка.
- Мы все время говорили о более или менее здоровых детях. А как действует солнце
на детей с серьезными кожными заболеваниями, такими как нейродермит и
атопический дерматит, например?
- Состояние детей, больных нейродермитом, атопическим дерматитом и псориазом,
действительно значительно улучшается на солнце. Таким детям обязательно нужно не
меньше месяца отдыхать у моря.
- Могут ли такие детишки находиться на солнце не только утром и вечером, но и
днём?
- Нет. Интенсивное полуденное солнце вредно для всех. И даже для детей,
страдающих такими серьезными кожными заболеваниями. Пребывание на солнце в
утренние и вечерние часы является вполне достаточным.
- А как быть с детьми, больными рахитом? Каков их режим пребывания на солнце?
- Рахит действительно довольно быстро излечивается на солнце, но для того,чтобы
в организме синтезировался витамин D, которого не хватает таким детям, вполне
достаточно биодозы ультрафиолетового облучения. Биодоза - это настолько мало,
что такое облучение не окрашивает кожу загаром.
- Можно ли использовать солнцезащитное средство, если у ребёнка есть одно из
вышеперечисленных кожных заболеваний?
- Не только можно, но строго обязательно. Солнцезащитный крем - не препятствие
лечебному эффекту солнца.
- Вот мы и подошли к вопросу о механизме действия солнцезащитных кремов.
- Чтобы понять, как действуют солнцезащитные кремы, нужно понять, что такое
солнечное излучение. Солнечным излучением мы называем сочетание ультрафиолетовой
радиации, видимого света и инфракрасного излучения. Благодаря последнему мы
греемся на солнышке, а не мерзнем. Иными словами, инфракрасное излучение - это
солнечное тепло. Оно так же опасно, как пар из чайника. И в том и в другом
случае можно получить термический ожог. Но для того чтобы этого не случилось,
достаточно просто не совать руки в кипяток и не сидеть под солнцем 12 часов в
сутки, чтобы не перегреться.
А вот ультрафиолетовое излучение, благодаря которому мы загораем, гораздо
коварнее. Спектр естественной ультрафиолетовой радиации включает лучи УФА и УФВ.
УФА (ультрафиолет диапазона А) практически безвреден, опасность представляет
только ультрафиолет диапазона В в случае его передозировки. Так вот
солнцезащитные кремы поглощают только УФВ-лучи, которые губительно действуют на
клетки кожи.
- Но ведь синтез витамина D происходит только под воздействием ультрафиолета
диапазона В?
- Хочу ещё раз повторить, что для синтеза витамина D достаточно биодозы
УФВ-лучей, а это совсем немного. Солнцезащитный крем не препятствует
проникновению столь малой дозы излучения.
- Как правильно выбрать степень защиты?
- Выбор зависит от типа кожи. В соответствии с врожденными свойствами кожи
принято подразделять людей на 6 типов. К первому, так называемому кельтскому
типу, относятся люди с очень светлой кожей, часто с веснушками, голубыми
глазами, светлыми или рыжими волосами. Они практически лишены возможности
загорать и моментально обгорают. Таким людям нужно покупать крем с самой высокой
степенью защиты. А голубоглазым и рыжеволосым малышам вообще лучше не находиться
на открытом солнце, а загорать в тенечке. Люди второго типа - это светлокожие
европейцы, они легко обгорают, однако при повторном облучении могут слабо
загореть. К третьему типу принадлежат те, кто приобретает загар после двух-трех
солнечных ванн. Четвертый тип - это темноволосые, кареглазые мужчины и женщины,
имеющие смуглую кожу, они редко обгорают и им достаточно минимального уровня
защиты. К пятому типу относятся индусы и мексиканцы, к шестому - американские и
африканские негры и австралийцы.
Подумайте, к какому типу принадлежите вы и ваш ребёнок, и в соответствии с этим
разработайте свой индивидуальный режим дня в отпуске. Например, если у вас
смуглый ребёнок, не обязательно покупать ему детский солнцезащитный крем со
степенью защиты 35, вполне возможно, что ему подойдет крем с индексом защиты 20.
Но для маленького блондина 20 единиц защиты будет недостаточно. По данным
специалистов-дерматологов, блондины подвергаются опасности возникновения рака
кожи после 50 тысяч часов пребывания на солнце, а брюнеты – после 150 тысяч.
Помните об этом, ведь даже 150 тысяч часов на солнце - это не так уж много. И
если человек переходит эту границу в 40 лет, то кожа у него будет, как у
шестидесятилетнего.
- Скажите, как часто нужно смазывать кожу ребёнка солнцезащитным кремом во время
пребывания на пляже?
- Естественной защитой от передозировки ультрафиолетовых лучей является пот. Он
содержит урокановую кислоту, которая интенсивно поглощает УФ-радиацию. Поэтому
на ветру и после купания кожа становится особенно чувствительной. В связи с этим
лучше наносить крем после каждого купания. Существуют, правда, кремы с так
называемым устойчивым фильтром. Такой крем не теряет своих свойств даже после
нескольких купаний, но об этом можно прочитать на упаковке крема.
- Что кроме крема и панамки может служить защитой от интенсивного солнца? Может
быть, во избежание ожогов просто не раздевать ребёнка на пляже?
- Кроме кремов от солнечной радиации может защищать и одежда, но не всякая.
Некоторые виды тканей, в частности синтетические, пропускают от 20 до 50%
ультрафиолета. Например, нейлоновая трикотажная ткань белого цвета пропускает
25% пoпaдaющего на нее излучения, синего - 13%. А вот натуральные ткани
пропускают не больше 1% излучения. Поэтому, если ваш ребёнок очень чувствителен
к солнцу, можно погулять с ним на пляже, oдeв его в свободную одежду из
натурального материала.
- Правда ли, что прием некоторых лекарственных препаратов накануне отдыха на
пляже может спровоцировать солнечный ожог?
- Да, это сульфаниламидные препараты (сульфадимезин, сульфадиметоксин). Прием
этих лекарств действительно повышает чувствительность кожи к солнцу в несколько
раз.
Медики давно заметили, что кожа сельских жительниц стареет быстрее, нежели у
горожанок. Поначалу они объясняли этот факт тем, что жительницы городов более
интенсивно ухаживают за своей кожей. Но исследования последних десятилетий
показали: всему виной длительное пребывание на солнце. Под воздействием
ультрафиолетовых лучей кожа теряет эластичность, становится сухой и рано
стареет. Рецепт один: кожу надо защищать от солнца.
Ультрафиолетовая часть спектра делится на три области: UVC (с длиной волны до
280 нм), UVB (280-320 нм) и UVA (320-400 нм). В период наивысшего солнцестояния
до земной поверхности доходит примерно 10% В-лучей и 90% А-лучей. Самые активные
С-лучи задерживает озоновый слой, но по мере своего разрушения, он уже не может
служить эффективной защитой.
Хорошего - понемножку
Умеренное воздействие ультрафиолетовых лучей чрезвычайно полезно: повышается
сопротивляемость организма к разного рода заболеваниям, улучшается
кровообращение в коже, повышается обмен веществ, активизируется деятельность
кожной ткани. Но благотворное влияние солнца превращается в губительное после 15
минут пребывания под палящими лучами на пляже в Ялте или у реки в Подмосковье.
Избыточная доза солнечного облучения может испортить кожу, даже вызвать тяжелые
кожные заболевания. Избежать этого позволяют защитные средства - кремы, масла,
гели, лосьоны (часто их называют средствами для загара). Они содержат
противосолнечные фильтры, которые поглощают большую часть ультрафиолетовых
лучей, предотвращая появление ожогов.
По мнению большинства специалистов в области фотобиологии, старят кожу, снижая
её эластичность, ультрафиолетовые А-лучи. А именно эти лучи используют в
соляриях для искусственного загара. Исследования показали, что от каждодневного
облучения в соляриях незащищенная кожа страдает больше, чем от избыточного, но
кратковременного облучения на пляже.
По мнению ученых, защитные средства от солнца - это единственная эффективная
профилактика преждевременного старения кожи. И они надеются, что в будущем
UV-фильтры обязательно станут включать не только в защитные косметические
средства, но и в декоративную косметику. Кстати, начало уже положено: некоторые
косметические фирмы выпускают компактную пудру и помаду с добавлением
противосолнечных фильтров.
Большинство современных препаратов не пропускает ни лучи А, ни лучи В. Это не
значит, однако, что воспользовавшись одним из них, вы уже не сможете загореть.
Солнцезащитные средства лишь помогают клеткам кожи выработать особый
окрашивающий пигмент - меланин, выполняющий роль естественного фильтра.
Число икс
Степень защиты кожи зависит от величины защитного фактора (SPF) средства. На
этикетке противосолнечного крема, геля, масла или лосьона её обозначают числом
(от 2 до 40 и больше). Оно показывает, во сколько раз понижается солнечное
облучение при использовании данного средства. Известно, что всего 10 минут
относительно безопасно загорать с незащищенной кожей. Воспользовавшись
специальным кремом, имеющим, допустим, индекс SPF 12, вы можете спокойно греться
на солнце в течение двух часов (10х12=120). Впрочем, если вы хотите только
загореть, то проводить часы под палящими лучами просто не имеет смысла: максимум
через 50 минут образование меланина прекращается.
Утраченный за зиму меланин восстанавливается постепенно. Поэтому в первые дни
пребывания на солнце следует пользоваться средствами с высокой степенью защиты -
SPF 25, 30 и выше. А людям с рыжими волосами или нежной сухой кожей не следует
ослаблять защиту и в дальнейшем. Это же касается детей и подростков: молодой
организм гораздо медленнее, чем у взрослого, вырабатывает меланин. Многие фирмы
выпускают специальные детские защитные средства, в том числе и для младенцев.
Средняя степень защиты - средства с индексом SPF от 2 до 20 - понадобится тогда,
когда кожа уже привыкла к солнцу и на нее лег первый загар. Чем выше индекс SPF,
тем экономичнее средство: наносить его на кожу нужно значительно реже.
Даже если ваш загар уже достаточно сильный, не стоит совсем отказываться от
солнцезащитных средств. Перейдите на масло для загара с индексом SPF 2 или 3, а
для лица больше подойдет обезжиренный гель. Это поможет придать коже красивый
бронзовый оттенок.
Обзор солнцезащитных
средств журнала "Потребитель" представлен
здесь.
С лица воду не пить, и все же...
Кожа лица, значительно более нежная, чем кожа тела, гораздо чаще подвергается
воздействию солнечных лучей. Косметологи считают, что лицо нужно подготавливать
к лету уже с ранней весны. Для поддержания кислотного барьера кожи -
необходимого фильтра при солнечном облучении - весной и летом лучше не умываться
с мылом, не употреблять лосьоны, содержащие спирты, а также не пользоваться
настойками на водке. Дневной крем в сочетании с пудрой увеличивает защиту лица.
Уходя с пляжа
Многие любители солнечных ванн после того, как покинут пляж, вынуждены прибегать
к помощи... кефира. Это народное средство пользуется репутацией панацеи в случае
обгорания.
Но существуют и другие средства, увлажняющие, охлаждающие и успокаивающие
воспаленную кожу. Это кремы после загара. Причем, пользоваться ими нужно не
только тогда, когда вы сгорели, но и просто после пребывания на солнце: они
предотвращают шелушение и делают загар более стойким.
Обзор средств после загара
от журнала "Потребитель" представлен
здесь.
Загар без солнца
Загар можно имитировать с помощью специального крема. Стоит нанести крем "автозагар"
на кожу - и через несколько часов она приобретет красивый золотистый оттенок.
Только наносите крем равномерно, не оставляя "пробелов" - не то кожа покроется
разводами и пятнами. А смыть крем водой не удастся.
Пятьдесят лет назад некоторые танцовщицы добивались эффекта загорелых ног весьма
оригинальным способом: перед выходом на сцену они окунали ноги в бочку с
раствором марганцовки.
Женщинам с бледной, не восприимчивой к загару кожей косметологи советуют
протирать лицо морковным соком, чередуя эту процедуру с утренним умыванием чаем
(лучше цейлонским). Бронзового загара эта процедура, конечно, не даст, но цвет
кожи улучшит.
Обзор средств автозагара
от журнала "Потребитель" представлен
здесь.
Совет
- Избегайте полуденного летнего солнца - с 11 до 15 часов.
- Перед загоранием и тем более на солнце не стоит пользоваться парфюмерными
средствами: одеколоном, дезодорантом, туалетной водой, лосьоном. Они повышают
восприимчивость кожи к солнечным лучам, из-за отдушки могут появиться
раздражения и пигментные пятна.
- Защитные средства нужно наносить на кожу толстым слоем, не втирая.
- Если на флаконе не указано, что средство водоотталкивающее (а есть и такие),
то после купания процедуру следует повторять.
- Помните, что не все участки кожи одинаково чувствительны к солнечным лучам, а
значит, и загорают по-разному. Зависит это прежде всего от толщины кожи и
способности клеток эпидермиса вырабатывать пигмент. На лице быстрее подвергаются
воздействию солнца наиболее выступающие части - нос, лоб, скулы, подбородок,
веки. На теле - грудь, живот, предплечья, голени.
- Защитные средства от солнца, как и любые другие косметические препараты,
проходят тщательную проверку, в частности, на аллергенность. И всё-таки
осторожность не помешает - бывает ведь индивидуальная непереносимость каких-то
компонентов. Проверяется это просто: нанесите препарат на небольшой участок кожи
(1х1см) под локтевым суставом с внутренней стороны и наложите на него компресс
из нескольких слоев марли. Оставьте на ночь и на утро посмотрите, нет ли
каких-либо высыпаний на коже.
Кстати, о проверках: протестировав 15 солнцезащитных кремов, французский
потребительский журнал "60 millions de consommateurs" пришел к выводу, что
большинство из них действительно эффективно защищают от солнечных лучей, однако
этикетки и аннотации могли бы быть более информативными. Русский перевод статьи
представлен
здесь.
Татьяна Санина По материалам журнала
"Спрос" № 7/98
Пляжные
прелести: игры и развлечения
Однако,
чем же всё-таки занять ребенка на пляже? Посмотрите, чем занимаются другие дети
- они строят из песка крепости и гавани (готическая архитектура получается, если
мелкий песок с большим содержанием воды сыпят, точнее льют сверху, он при этом
не скатывается, а застывает в виде острых шпилей). Можно лепить забавных
черепах, крокодилов, динозавров и змеев-горынычей. Из плоских голышей легко
выкладывать не только скоростные автострады для машинок, но возводить и вполне
"старинные" круглые башни. Для этого подбираются плоские камешки треугольной или
яйцевидной формы. Острым концом их укладывают к центру круга, нижний ряд
складывают из крупных, а затем уменьшают размеры камней и диаметр башни. Для её
устойчивости нужно следить и за "перевязкой": перекрывать швы между нижними
камешками при укладке верхнего ряда.
Если пляж достаточно просторный, не повредит детям поиграть "в войну",
вооружившись полиэтиленовыми флаконами из-под синтетических моющих средств или
шампуней. Даже при большой перегруженности пляжа ребенку можно предложить очень
полезные и чисто пляжные физические упражнения - взять пальцами ноги ленточку
или камешек и перенести с одного места на другое; устроить перетягивание ленты
или веточки, зажатой между ступнями ног двух "противоборцев"; а можно старинным
баварским способом выяснить, у кого сильнее ноги: борцы ложатся "валетом" на
спину, крепко сцепив по одной (например, правой) ноге и вытянув другую. Согнутой
ногой давят книзу, навстречу друг другу, пока не удастся перекувыркнуть
соперника через голову.
Попробуйте, лежа на песке, "поплавать" на спине и на животе; наконец,
покувыркаться, поползать, побегать, попрыгать вдоль кромки прибоя. Ведь это же
море, возле него нельзя киснуть! Развивайте в ребенке самостоятельность,
выдумку, но не забывайте об уважении к отдыхающим, которые рядом с вами.
Бывают, конечно, и совсем тяжелые дети по части изнуряющей всех вокруг энергии и
моторности. На какое-то время такой "бич Божий" может быть усмирен пляжным
футболом. Эта увлекательная (почти азартная) игра хороша тем, что играют в нее
лежа. Площадка нужна на длину локтя и шириной в три ладони, двое ворот в ладонь
шириной по её краям. Играют по очереди: вбрасывают в центр поля три круглых
камешка (размером с драже), чтобы они образовали треугольник. Если это не
удается, вбрасывание повторяется. Любой из камешков можно пробить щелчком между
двумя другими, но так, чтобы не было касания и не образовалась прямая линия,
иначе ход прекращается и камешки передаются другому. Задача - забить камешек
(любой из трех) в ворота противника. После гола вбрасывает опять удачливый игрок
А вот ещё одна "тихая" игра, которая потребует от ребенка быстрого устного
счета, весьма полезного во время каникул. Да и взрослому не помешает, а то
многие соображают, насколько их надули со сдачей только минут через десять (не
обижайтесь, я сам такой). Итак, игра карточная, назовем её детский покер.
Раздается по очереди, по часовой стрелке. Один ходит, другой отбивается или
берет, без подкидывания. Ход заключается в паре карт одного ранга и одной
сверху. Если пары нет, ходят одной, если пары две, то сразу пятью. Отбиваются
равной суммой очков, например, нужно отбить две десятки и валета (это двадцать
два очка) - их покрывают в сумме восемь, девять, валет, дама. Козырь имеет
двойное количество очков, масть не имеет значения. То, что удалось отбить,
уходит в отбой, остальное нужно брать и ждать следующей возможности отбиться.
Если с арифметикой все в порядке, дебет сошелся с кредитом, сумма покрыта
полностью, то ваш противник, а затем вы пополняете карты из колоды, после чего -
ваш ход. Проигрывает тот, кто остается, когда все выйдут, с картами. Если игра
"многопартийная", сумма оставшихся карт показывает всю глубину "падения".
Калифорнийский пляжный волейбол в последнее время вошел в моду, но мне гораздо
больше нравиться наш волейбол-лягушка (картошка): мяч отбивают по кругу любое
число игроков. Тот, кто роняет его, садится в кружок и ждет, пока его не выбьют.
Он может и поймать свечу, и тогда тот, кто пытался его выбить, садится в центр
круга сам.
Ещё можно играть на пляже в покер на одевание (или раздевание), можно
разрисовываться фломастерами (есть специальные нетоксичные наборы, да ещё каждый
цвет - со своим запахом). Гораздо проще, но несколько дороже Temporary Tatoo
(временные татуировки). В моду у нас они вошли относительно недавно, но
появились в Голливуде ещё в 30 годы, когда на поток пошли гангстерские фильмы, а
актерам вовсе не хотелось набивать себе "Не забуду мать родную навеки вечные".
Сейчас этот модный товар вовсю подделывается, так что позволю себе несколько
советов:
- качество обеспечивают (из фирм, представленных в Крыму) только производители
Гонконга, Тайваня и Китая, на упаковке которых на английском языке проставлены
сертификаты нетоксичности, указан возраст детей (например, с 3 лет), стандарт
качества Европейского сообщества. Подделки из Сирии, Харькова, Киева отличаются
неаккуратностью упаковки и дешевизной.
- возьмите для пробы одну картинку или одну упаковку на компанию и запомните, у
какого продавца.
- для устойчивости рисунка его клеят на чистую обезжиренную кожу без волос, в
таком месте, где не трут швы от одежды. Обезжирить спиртом или одеколоном,
промакивать теплой кипяченой водой.
Если все сделано правильно, то качественные тату на детях с нежирной кожей
держатся до трех недель, даже с ежедневным купанием, на взрослых по крайней мере
- 5 дней. Хороший товар должен выдерживать мытье горячей водой с мочалкой.
Теперь о стиле. Сюжеты вы, конечно, выберете по своему вкусу, однако не
перестарайтесь. Если вы хотите заклеиться с ног до головы, не набирайте кучу
отдельных татушек, а купите один большой лист с сюжетами в одном стиле
(например, кельтика, арабески, бабочки, цветы или мистика) - для женщины лучше
всего имитация бижутерии с золотой или серебряной пыльцой.
Круглые сюжеты размещают на круглых частях тела (щека, ладонь, грудь, бедро,
живот, плечо). Сюжеты с отверстием внутри предназначены для пупка (если вы
носите топик) или соска, если вы загораете топлесс, или для родинки, если вы
хотите её подчеркнуть, обыграть. Линейные сюжеты (цепочки, браслеты, ожерелья,
орнаменты) клеят вокруг руки или ноги, или шеи. Продолговатые сюжеты клеят,
чтобы зрительно удлинить руку или ногу.
Старую татушку удаляют спиртом или растительным маслом.
Только не забудьте сфотографироваться сразу, когда ваш имидж кардинально
изменен!
Для рекламы прохладительных напитков я придумал Ралли Мокрых Маечек. Девушки
вполне цветущего возраста в белых майках (на голом бюсте, естсно) должны
пробежать определенную дистанцию (по набережной - на роликах). Их подстерегают
парни (лучше недополовозрелого возраста - 12-14 лет) с водометными бутылками.
Девушки красят губы яркой губной помадой. Три поцелуя выводят мальчишек из игры.
Впрочем и мокрая майка тоже. "Подбитые" должны плясать на каком-нибудь
возвышении перед судейской бригадой и публикой до окончания битвы. Выигрывает
команда, полностью расправившаяся с супротивной стороной.
Пляжные прелести: уроки плавания и игры на воде
Наверное,
не последняя родительская забота - научить ребенка плавать или хотя бы держаться
на воде, ведь от этого может зависеть и жизнь. На некоторых пляжах можно видеть
стенды с первыми упражнениями. Но гораздо чаще вы увидите пап и мам, которые
снуют в воде вдоль берега, обычно поддерживая на вытянутых руках под живот
барахтающихся ребят. Конечно, у пловцов-спортсменов такой метод обучения может
вызвать только улыбку. Безусловно, это лучше, чем ничего, если считать это
развлечением или игрой, но научить плавать такой метод только мешает.
За один отпуск вполне по силам обучить своего ребенка плавать, точнее держаться
на воде, последовательно освоив несколько упражнения и игр. Для обучения
плаванию выбирается место с ровным песчаным или гравийным дном без камней и ям.
Глубина - по грудь ребенку. Все упражнения ребёнок выполняет в сторону берега.
Время занятий 10 - 15 минут при температуре воды не ниже 18 С. Каждое занятие
начинается с упраженений и игр предыдущих, а когда появятся любимые занятия, то
с них. Здесь приводятся 11 упражнений, их можно уверенно пройти за 10 дней.
1. Упражнения для привыкания к воде должны дать ребенку правильные представления
и об удовольствии, и об опасности, исходящей от воды. Назовем несколько игр и вы
всегда сможете их дополнить:
"Переправа" - передвигаться вдоль берега, помогая себе гребковыми
движениями рук;
"Кто выше" - выпрыгнуть из воды, оттолкнувшись одной или двумя ногами;
"Кто быстрее" - бегать в воде на заданное расстояние или за брошенным
плавающим предметом;
"Волны на море" - энергично двигать руками со сцепленными пальцами
вправо-влево под самой поверхностью воды. Если детей несколько, то надо следить,
чтобы игра не превратилась в обиду для слабых, да и к себе надо требовать от
ребенка уважения: покажите, что вам неприятно, если он брызгает в глаза, чтобы
он сразу утихомирился - самоконтроль это самое важное.
2. Движения ногами - руки ребенка на вашем поясе или в ваших руках, его тело
полностью в воде, ноги вытянуты, гребковые движения или лягушачьи в
горизонтальной плоскости - брасом, или в вертикальной плоскости - кролем. В
такой связке вы можете и побегать вдоль берега - и вам не помешают гидромассаж
от сопротивления воды, и напряжение брюшного пресса, и нагрузка на ноги.
Карусель - одного или парочку детей катаете вокруг себя. Они цепляются
обеими руками за одну из расставленных ваших рук, и сильно гребут ногами. Им
весело, со стороны тоже красиво, но вам тяжеловато. Пойте. Крутите и пойте!
3. Выдохи в воду:
"Батискаф" - на несколько секунд сесть на дно, всплывать на поверхность,
выпрямляя руки и ноги;
"Пузыри" - погрузившись с головой в воду, сделать длинный и полный выдох
через нос;
"Водолаз" - достать со дна с открытыми глазами какой-нибудь предмет.
4. Скольжение на груди, спине ("Стрела"): ребёнок, упираясь в ваши ноги или
живот ногами, сильно складывается (группируется) в пружину, а затем
отталкивается, распрямляясь, и должен как можно дальше выстрелить собой. Если
родителей (или вообще взрослых) двое, то хорошо устроить обмен стрелами ,
постепенно увеличивая расстояние.
5. Плавание кролем на груди при помощи движений ног (с пенопластовой доской или
надувной подушкой в руках).
6. Скольжение кролем на груди и спине с движениями ноги - "Торпеда". Если
обучающих двое - то ребёнок плывет не в сторону берега, а вдоль него. Расстояние
между причалами постоянно увеличиваете.
7. Движения руками - важно, чтобы ладошка была со сложенными пальцами и
чувствовала максимальное сопротивление воды. Поменьше брызг, поменьше лишних
движений, меньше высовываться из воды.
8. Выдох в воду через нос с поворотом головы на вдох. Это уже профессиональная
фишка, нужны хорошие плавательные очки. Все тело вытянуто в воде, на выдохе
целиком покрыто водой, на вдохе на поверхность выходит только рот.
9. Плавание кролем на груди и спине с полной координацией движений на задержке
дыхания.
10. Согласование движений рук с дыханием. Здесь отрабатывается умение держать
прямое направление в воде и правильно рассчитывать ритм движений и вдохов, чтобы
подольше удерживать ровный темп.
11. Плавание с полной координацией движений - намечайте цели по дальности, по
времени, по точности (к буйку) и прочее.
Игры на воде
Если ребёнок уже уверенно чувствует себя в воде, можно попробовать более сложные
развлечения, требующие простейших "снарядов": мяч, уложенный в сетку-авоську с
привязанным на веревке камнем - это тоже буек или мишень для проныривания,
этакий водный "шкуродер". Из этих снарядов можно составлять полосы препятствий
для эстафет, игр и соревнований на одну или несколько семейных команд.
Использовать здесь можно и различные надувные средства, например, резиновые
матрацы, на них можно устраивать гонки, и единоборства (если сесть на матрац
вдвоем лицом друг к другу и отметить место буйком, то через установленное время
тот, кто лучше работал руками и ногами, утащит матрац в свою сторону).
Передвигаться по полосе препятствий можно самыми разными способами: плыть,
прыгать, ехать "верхом" на товарище по команде и даже составлять "крокодила".
Участники "крокодила" становятся в воде (с глубиной по грудь) один за другим.
Задний обхватывает переднего за пояс, а тот ложится на воду и сцепляет ноги на
спине заднего. "Крокодил" свободными ногами отталкивается от дна и плывет,
помогая себе свободной парой рук.
"Нырки" - пример простейшей дистанции. Выбирают место с ровным песчаным
дном и глубиной до плеч. Параллельно берегу устанавливаются в одну линию 6
поплавков примерно в пяти шагах один от другого. Для этого кусок пенопласта или
дерева привязывают к веревке, второй конец которой обвязан вокруг камня.
Необходимо нырнуть и двигаясь под водой дергать за все веревки, чтобы на секунду
погрузить каждый поплавок. Сколько поплавков уйдет под воду, столько очков
заработал играющий, и все это делается на одном входе, без выныриваний.
Прыжки в воду - отдельное удовольствие, особенно на искусственных пляжах,
где установлены бетонные волноломы. Ну а прыгать со скал - это вообще экстрим, и
как всякий экстрим он требует не столько смелости (граничащей с дуростью),
сколько расчета, знаний и навыка. Даже если вы сами не умеете нырять, не
впадайте ни в одну из крайностей: запрещать ребенку нырять бессмысленно - его
нельзя водить по пляжу на поводке, но и оставлять его совершенно без контроля и
помощи - смертельно опасно.
Начнём с метания подкидышей - это пока не прыжки в воду, а броски с
полным контролем для детей, которые только учатся плавать. Требования к месту те
же, что и для уроков плавания (глубина по грудь ребенку, теплая вода). Возраст
детей от 5 лет, девочкам, по моему опыту, почему-то нравится даже больше их
братьев. Детей до 12 лет легко бросать в одиночку, для старших или вообще
тяжёленьких сытеньких (а эти всегда особенно радуются вниманию к себе и вере в
то, что и их можно чему-то научить), надо двоих метателей. Каждый сцепляет руки
под прямым углом: кистью своей левой руки крепко обхватывает сверху запястье
своей правой руки. Потом кистями правых рук оба метателя обхватывают друг друга
за запястья левых.
Бросок через себя: метатель стоит спиной к берегу, сцепляет кисти рук
перед собой, подхватывая ребенка под ступни ног. Приседает в воде, а затем,
резко распрямляясь, швыряет его через свою голову в сторону берега, но как можно
выше, чтобы у ребенка было время правильно сгруппироваться и хорошо войти в
воду. Ваша задача не только подбросить ребенка, но и успеть повернуться и
посмотреть, как он входит в воду. Ниже мы дадим достаточно вариантов входить в
воду, каждый из них надо отработать с рук, прежде чем разрешать ребенку прыгать
с волноломов или скал.
Бросок с плеч: метатель стоит лицом к берегу, ребёнок подплывает сзади,
метатель приседает в воде, на его плечи ребёнок забирается ногами и
группируется. Ноги надо придерживать руками, резко распрямляться при выходе из
воды обоим, чтобы вылет был упругим и высоким.
Сальто с плеч - самое эффектное и захватывающее зрелище, если ребенку от
8 до 11 лет и он способен к акробатике. Та же схема, что в предыдущем броске, но
в руки метателя ребёнок вкладывает свои руки, сильно группируясь. При
распрямлении обоих, ребёнок закручивается (ноги выталкиваются вверх, а руки
тянутся вниз) - задача, чтобы он входил в воду точно ступнями, а не спиной, и не
лицом.
Место для прыжков ребенка, который уверенно плавает, должно быть с прозрачной
водой глубиной в 2-3 метра и безопасным дном без арматуры и острых обломков.
Место для разгона - гладкое, с обзором и свободное от других людей.
Общие для всех прыжков варианты входить в воду:
Солдатик
- тело прямое, ноги вместе, руки по швам. Самое безопасное положение, прыгать
можно даже с десятков метров высоты (но только при глубине воды больше 3
метров). Такое умение важно на случай катастроф на воде. Все органы при этом
защищены от удара об воду. Если даже вы не в состоянии сами подбросить ребенка,
подберите невысокие мостки или удобный камень над небольшой глубиной и просто
смотрите как ребёнок прыгает и как он входит в воду - это самое важное, а
внимание всегда приятно.
Эйрволк (воздушный шаг) - танцевальный и роллерский трюк: перед входом в
воду солдатиком надо сцепить колени вместе, а ступни развести вперед и назад как
можно дальше и выше. При хорошей растяжке ступни можно развести в полушпагате
или шпагате, но важно успеть свести ступни вместе, чтобы не удариться об воду
промежностью.
Бомбочка - тело сгруппировано, ноги сильно согнуты и прижаты коленями к
животу, руки обхватывают колени, удар об воду приходится на ягодицы. Самый
безопасный вариант для малой глубины, но для больших высот не годится. С 5
метровой высоты удар об воду надо принимать только ступнями в положении Солдатик
, впрочем до этого ещё далеко.
Американская бомбочка - более сложная, со скрещенными на груди руками, их
разводят уже в воде, освобождая захваченный воздух, что дает дополнительный
выход пузырей; учиться лучше в майке, так как можно удариться спиной, пока не
научишься правильно закруглять её при входе в воду.
Колдыба - тело выгнуто назад, ноги сильно согнуты назад и прижаты ступнями к
ягодицам, в воду входят колени.
Султан - тело прямое, ноги сильно поджаты и скрещены по-турецки, руки на
коленях сверху или обхватывают ступни, подтягивая их вверх.
Мьют - роллерский трюк, усложняющий бомбочку : одна рука обхватывает оба
колена, а другая красиво вытягивается вверх, плечи насколько это возможно
развернуты, голова прямая, взгляд победный.
Твиккед (прогиб) - также роллерский трюк, усложняющий колдыбу , тело
дополнительно выгибается назад, когда руками в воздухе хватают себя за одну или
обе ступни.
Стэйлфиш (тухлая рыба, так в США дразнят тех, кто портит воздух) -
роллерский трюк, усложняющий твиккед , одна рука красиво вытягивается вверх, а
другая обхватывает противоположную ногу (например, правая руку к левой ноге, а
левая рука - вверх).
Все перечисленные трюки можно усложнять вращениями в воздухе от 90 до 540
градусов, важно только сохранять вертикальное положение тела. Ещё раз
напоминаем, что красиво нырять можно только при контроле со стороны, внятном
объяснении и детальном разборе полетов. Хорошим тренером может быть даже
инвалид.
Прежде чем продолжить наши игрища, напомним о том, что явным признаком
переохлаждения ребенка (не зависимо от температуры воды) являются посиневшие
губы и гусиная кожа. Безжалостно выгнать из воды, так же безжалостно растереть
махровым полотенцем до покраснения кожи и порозовения губ. Ну и занять чем-то
минут хотя бы на 10.
Кажется, на берегу мы уже вволю нарезвились и разогрелись. Вернемся к нашему
метанию подкидышей и поучимся входить в воду головой. Основная психологическая
сложность здесь в том, что самый безопасный по ощущениям начинающего вялый
прыжок вниз как раз самый опасный - бьешься и животом, и ногами, потому что
ничего не успеваешь за короткий полет. Выпрыгивать надо как можно выше и как
можно дальше. Руки заранее выставить перед головой ладошками вместе, в замочек,
чтобы рассечь воду и уберечь голову, лоб и глаза от удара. В прыжке надо
выпрямить все тело, а потом направить его головой вниз. Со временем это можно
делать красиво: резко подгибая колени к голове, как бы ещё набирая высоту. Ну и
руки, если в начале полета широко развести в стороны, а сводить перед лицом
только перед водой, получится ласточка .
Очень важно, чтобы при входе в воду ноги были выпрямлены, а ступни сведены
вместе. При сгибе ног тело может заваливаться, тогда удар об воду может
приходится на икры и спину - это некрасиво и опасно для почек.
Козёл - требует, действительно сильного прыжка вверх, в воздухе руки и
ноги вытягиваются вниз и входят в воду одним клином.
Бабочка - горнолыжный трюк: на прыжке вверх руки и ноги с силой
разводятся в стороны буквой Х, а перед водой их надо успеть свести вместе в
козла .
Дальше уже вы можете пробовать любые трюки и связки из бальных танцев,
рок-н-ролла, карате, акробатики и экстрима, но входить в воду всегда надо
безопасно: головой с выставленными перед ней руками, ступнями, коленями или
ягодицами. Если руки сильные, то с бетонного волнолома можно прыгать со стойки
на руках и в колесе.
В одном из фильмов про индейцев актер Гойко Митич показывает очень дикарский
прыжок в речку просто головой без выставленных рук. Вот уж поистине дурной
пример ради индейской самобытности. В воздухе вы можете делать все что угодно,
кувыркаться или танцевать, но в воду входить надо только по правилам. Не стоит
входить спиной - отбиваются почки, ну и, ясное дело, при ударе об воду головой
будут проблемы со зрением, слухом и прочей её начинкой.
После очередной порции прыжков дуркование можно продолжить на берегу. Если пляж
песчаный и просторный, можно заняться простейшей акробатикой: колесо, мостик,
свечка, березка, плуг, кувырки и прочее. Со стойки на руках можно переносить вес
тела только на одну руку, а второй похлопать себя по животу раза три-четыре для
начала. Падения на мягкий песок только продлевают удовольствие, однако следите,
чтобы рядом никого не было. После уверенного сальто в воде можно переходить и на
сухопутный вариант: ребёнок набегает спереди, ставит ногу на ваши сцепленные
кистями руки. Принимая его вы приседаете, а для броска выпрямляетесь и резко
поднимаете руки. Однако повторюсь, на суше сальто можно крутить только после
уверенного приводнения точно на ноги.
В большой хорошей компании можно взяться и за пирамиды - настоящее фараонское
развлечение:
Собачья будка - старинная бойскаутская пирамида, показывающая гармонию и
равновесие в составе группы: 4 крепких парня 15-16 лет становятся в ряд на
четвереньки, плотно прижавшись плечами и коленями, на них влезают 3 подростка
12-14 лет, устраиваясь так же на четвереньках и так же плотно, каждый на двух
соседних парнях внизу; третий этаж - 2 мальчишки полегче и помладше и тоже на
четвереньках; четвертый этаж занимает самый легенький маленький и смеленький -
он может стоять в полный рост, ещё и поднять руки, а ещё и улыбаться в полный
рот - ясное дело, такую конструкцию надо успеть сфотографировать, пока она не
рухнет с пизгами-визгами. Опять же для верхнего этажа наверняка будет много
желающих девчонок, я таких знаю! Успех в строительстве и устойчивость сооружения
ясно свидетельствует о хороших отношениях между старшими и младшими.
Пирамиды вообще очень важны для воспитания группового взаимопонимания и
взаимодействия.
Звезда (Отец-герой) - трое мелких громоздятся на одного взрослого или
просто крепкого парня, лица всех повернуты в сторону зрителей; если он только
вышел из воды, на его бедра надо обернуть полотенце, чтобы не было скользко;
итак центральная фигура пирамиды стоит прямо, крепко расставив ноги с
вывернутыми наружу ступнями (фараон-фараоном); на его плечах сидит один из
мелких (чуть посильнее); два других мелких одновременно с двух сторон по одной
руке дают верхнему малышу (он тянет их вверх) и ставят по одной ноге поверх
полотенца, которое на бедрах постамента; тот в это же время поддерживает каждого
из них за талию и помогает утвердить рядом с первой ногой и другую. Свободной
рукой каждый малыш машет публике, и... - улллллибательская улибка для
фотосъемки. Снято. Все свободны.
Но никто не расходится, потому что впереди самая потрясающая Семейная башня
Папа, мама, я - безбашенные экстремалы . От 4 до 6 крепких сытеньких папаш стоят
по грудь в воде, крепко расставив ноги и плотно обняв друг друга в круг, руки
сплетаются через одного мужика по плечам, через другого - под лопатками, надо
стоять очень плотно и очень кругло; на плечи каждого усаживаются мамашки (в меру
сильные и без меры грациозные), также обняв друг друга за плечи вкруговую. Детки
по одному влезают в центр этого круга и, стоя в полный рост, устраиваются каждый
на коленях своей надежной маменьки; детки, которые уже укрепились помогают
выпрямиться новичкам; башню надо замкнуть также руками вкруг через одного
ребенка: на одном руки смыкаются поверх плеч, на следующем - под лопатками.
Ну, о такой потрясающей водную гладь конструкции можно снять уже целую
видеоэпопею.
- Если
ребёнок все же получил солнечный ожог, что нужно делать?
Однако,
чем же всё-таки занять ребенка на пляже? Посмотрите, чем занимаются другие дети
- они строят из песка крепости и гавани (готическая архитектура получается, если
мелкий песок с большим содержанием воды сыпят, точнее льют сверху, он при этом
не скатывается, а застывает в виде острых шпилей). Можно лепить забавных
черепах, крокодилов, динозавров и змеев-горынычей. Из плоских голышей легко
выкладывать не только скоростные автострады для машинок, но возводить и вполне
"старинные" круглые башни. Для этого подбираются плоские камешки треугольной или
яйцевидной формы. Острым концом их укладывают к центру круга, нижний ряд
складывают из крупных, а затем уменьшают размеры камней и диаметр башни. Для её
устойчивости нужно следить и за "перевязкой": перекрывать швы между нижними
камешками при укладке верхнего ряда.
Наверное,
не последняя родительская забота - научить ребенка плавать или хотя бы держаться
на воде, ведь от этого может зависеть и жизнь. На некоторых пляжах можно видеть
стенды с первыми упражнениями. Но гораздо чаще вы увидите пап и мам, которые
снуют в воде вдоль берега, обычно поддерживая на вытянутых руках под живот
барахтающихся ребят. Конечно, у пловцов-спортсменов такой метод обучения может
вызвать только улыбку. Безусловно, это лучше, чем ничего, если считать это
развлечением или игрой, но научить плавать такой метод только мешает. 
Солдатик
- тело прямое, ноги вместе, руки по швам. Самое безопасное положение, прыгать
можно даже с десятков метров высоты (но только при глубине воды больше 3
метров). Такое умение важно на случай катастроф на воде. Все органы при этом
защищены от удара об воду. Если даже вы не в состоянии сами подбросить ребенка,
подберите невысокие мостки или удобный камень над небольшой глубиной и просто
смотрите как ребёнок прыгает и как он входит в воду - это самое важное, а
внимание всегда приятно. 
